сон.
Зрачки и память. Биохакинг сна и можно ли улучшить когнитивные функции?
Ученые использовали технологии для отслеживания размера зрачков во время сна. Так были обнаружены новые стадии сна, изменения которых коррелируют с изменениями в размере зрачков. Самое главное, что специфика чередования этих стадий напрямую влияет на хранение воспоминаний в мозге. Это можно использовать для улучшения когнитивных функций и даже выявления проблем со способностью вспоминать новый опыт в состоянии бодрствования.
Почему ваш мозг нуждается в «даунтайме»: история одного разработчика
Если вы читаете эту статью на третьем часу ночного дебага, держа в руках четвёртую чашку кофе, то эта статья создана специально для вас. Как‑то ко мне за психологической помощью обратился успешный разработчик, который из‑за постоянного недосыпа довёл себя до депрессии.
Кофе с сахаром и кофе без сахара. Какие подводные?
Кофе остается самым распространенным и легальным инструментом для взбадривания. Кофеин повышает чувствительность рецепторов к дофамину, адреналину и норадреналину во всем теле, что влияет на рост мотивации. И одновременно блокирует рецепторы аденозина, за счет чего мы перестаем чувствовать усталость на какое-то время. Но как лучше пить кофе: с сахаром или без сахара? Новое исследование дает внятный ответ.
Исследование: запрет на использование смартфонов в школах приводит к улучшению сна и настроения
Запрет использования смартфонов в школах положительно влияет на сон и настроение детей и подростков, выяснили психологи Йоркского университета в Англии. В рамках исследования ученикам восьмого класса школы Стэнвэй в Колчестере предложили полностью отказаться от смартфонов на 21 день.
Отладка режима сна для людей, которые не хотят взрослеть
Не буду вам сегодня рассказывать о пользе сна, вы и так в курсе, что спать весьма полезно и приятно. Пожалуй, это одно из моих любимых хобби. В этой статье я расскажу вам о том, как я профессионально сплю. Есть, конечно, вещи, которые мне бы хотелось улучшить и об этом речь пойдёт в разделе «Эксперимент».Сон ребёнка
Природа сна и теория критической нагрузки. Почему человек должен спать?
Шутка про то, что человек, который не высыпается, будет всегда уточнять «куда?» – ближе к реальности, чем может показаться на первый взгляд. По аналогии с песком, используя теории из мира физики и инструменты нейроанатомии, статья объяснит истинное назначение сна.
Нейробиологи выяснили, как во сне формируются воспоминания
Нейробиологи университета Пенсильвании с помощью вычислительной модели нейросети получили новое представление о том, как во время сна формируются воспоминания.
Если крысе не давать спать, она умрёт через 3 недели — как работают мозг и сон
Посмотрела 2х-часовую лекцию профессора МГУ Вячеслава Дубынина про влияние сна на мозг и мозга на сон. Под катом конспект минут на 20 чтения. Если попытаться сжать до 1 минуты, то получится что-то вроде этого: Сколько нужно спать. Индивидуально, от 6 до 10 часов — для взрослого человека в пределах нормы. Гигиена сна — правила, чтобы нормально засыпать и высыпаться. (Просто якорь на слайд-список). Биологические часы — реальный физиологический процесс, который ориентируется на циркадные ритмы. Смена часовых поясов и работа по сменам «расшатывает» механизмы биологических часов. Спать надо ложиться не позже, чем… — фигня. Просто в одно и то же время. Если вы спите днем, купите себе хорошие шторы. Мелатонин коррелирует с освещением. Если в глаза (даже закрытые) светит солнце, вы не отдыхаете полноценно. Сколько можно не спать. Без необратимых серьезных последствий взрослый человек выдержит до 4-х суток. Сон делится на медленную и парадоксальную фазы. Медленная фаза сна — про очищение организма. Если нет медленной фазы сна, иммунитет, эндокринка, обменные процессы и гомеостаз идут лесом. Экспериментальные крысы умирают на 15-20 день без сна от воспаления, когда кишечные бактерии попадают в кровь. Парадоксальная фаза сна участвует в обработке информации. По уровню электрической активности мозга она близка к состоянию активного решения сложных задач. Когда правильно просыпаться. На переходе от парадоксальной фазы к медленной. Как определить на глаз, когда можно будить. Когда человек лежал спокойно и начал ворочаться, можно будить. Кофеин не позволяет организму получить сигнал об усталости, но не дает дополнительную энергию. Как затормозить перевозбужденную нервную систему нежно. Фенобарбитал в малых дозах — корвалол, валокордин, валосердин. Противогистаминные препараты.
Ученые выяснили, как мозг укрепляет воспоминания во время сна
Исследователи из Университетов Бирмингема (Великобритания) и Людвига-Максимилиана (Германия) выяснили, что сочетание активации определенных паттернов во время сна позволяет мозгу фиксировать воспоминания.
