Главное в достижении цели – постепенность, систематичность и целеустремленность. Ни в коем случае не пренебрегайте разминкой, делайте первоначально легкие упражнения.
Начать следует с самых простых:
Задание 1. При выходе на свежий воздух распрямите грудь, сделайте глубокий вдох. Выпрямите спину и пройдите походкой счастливого человека.
Задание 2. Выполняется аналогично, но голову необходимо втянуть в плечи, сильно ссутулиться, стараясь как бы спрятаться от окружающих. Руки повесить, как плети, и понаблюдать за собой в этом положении минут пять-семь. Всего лишь положение тела меняет весь ход мыслительной деятельности: дыхание становится поверхностным, настроение – пессимистичным, наступает потеря интереса к окружающему миру.
Учитывая, что преподавать методику здоровья могут только очень здоровые люди, приведу пример нашего летнего распорядка дня подготовки для инструкторов:
5 часов – подъем, умывание и пешая прогулка до спортзала, леса или моря.
6-9 часов – разминка, зарядка. Упражнения подбираются согласно возможностям: до 50 лет – отжимания, до 60 лет – приседания, до 70 лет – различные махи и наклоны и т. д.
9-10 часов – завтрак, чай, минеральная вода, одно яблоко.
10-13 часов – упражнения с отягощением и на снарядах.
13-16 часов – свободное время, пешие прогулки по 5-7 км, чай, минеральная вода, орехи.
16-20 часов – физические упражнения, йога.
20-24 часов – свободное время, желающие занимаются спортивными танцами до 24 часов.
24 часа – отбой.
Со стороны может показаться, что это очень сложный комплекс. Однако его выполнение позволяет полностью омолодиться и вернуть здоровье.
Говорит Зиновий Г., программист, 55лет: “В результате бега у меня значительно улучшилось самочувствие. Настроение стало бодрым и боевым. Я полон планов и надежд на лучшее. Значительно повысился интерес к жизни. Даже сменил работу на более интересную и высокооплачиваемую. Во время бега стал любоваться пробуждением природы: игрой капелек воды после дождя, туманом и, даже не побоюсь этого слова, запахом тайги. Теперь каждый день дарит мне новые надежды на счастье”.
Совет
Приведу несколько рекомендаций.
1. Регулярные занятия физическими упражнениями – 3-6 раз в неделю по 2 часа.
2. По выходным выполнение гимнастического комплекса с учетом
сезонных биологических ритмов.
3. Ежедневное использование дозированной ходьбы, а по выходным – активные спортивные игры, бег трусцой или на лыжах.
4. В зимнее время использование Уфоблучения.
5. Закаливающие процедуры и хождение босиком по снегу.
Что это дает.
– Улучшается работа головного мозга.
– Исчезают тревоги и депрессии.
– Память крепнет и улучшается сон.
– Нормализуется артериальное давление.
– Проходят головные боли.
– Спина выпрямляется, улучшается внешний вид.
– Снижается вес и нормализуется обмен веществ.
Сделайте несколько фотографий, чтобы потом было с чем сравнивать и любоваться собой.
Разумеется, не стоит сразу бежать на 15-20 км, это просто ни к чему, но пробежать в выходные 2000-3000 м – это хорошее проведение досуга.
