Выгорание, прокрастинация, потеря концентрации – проблемы XXI века? Вы удивитесь, НО… Уже 150 лет назад русский учёный Иван Сеченов описал механизмы, которые управляют нашим вниманием, эмоциями и даже мотивацией. Он открыл ключ к тому, как работает наш мозг.
Меня зовут Зайнуллина Алия, и я эксперт в области нейроинтеграции, нейрокоучинга и коучинга (ICF). Мне платят за то, чтобы перестать быть продуктивным (Да-да, не ослышались). В публикациях я исследую вопросы эффективности, целеполагания и управления вниманием в прикладном виде. Это может быть особенно полезным, если вы помогающий практик. А как именно открытия И.М.Сеченова могут помочь нам сегодня, разбираемся ниже!
Московская лаборатория и новаторские эксперименты
Представьте 1863 год. Европа бурлит научными открытиями, физиологические исследования только начинают проникать в тайны мозга. А в Москве молодой Иван Михайлович Сеченов проводит эксперименты, которые изменят представление о человеческом сознании.
Один из самых знаменитых опытов выглядел так: он изучал, как нервная система управляет торможением рефлексов, используя… живых лягушек (ква). В одном из опытов он помещал лягушачьи лапки в раствор соли и обнаружил, что это подавляет рефлексы. Это натолкнуло его на мысль, что в нервной системе существует механизм активного торможения, регулирующий поведение и реакции организма. Это был первый шок!
Но затем последовал второй, ещё более неожиданный результат. Сеченов понял, что некоторые части нервной системы не возбуждают движение, а наоборот – активно его подавляют. Это было революционное открытие: он впервые доказал, что торможение в нервной системе – не просто отсутствие активности, а активный процесс управления реакциями организма. Он понял, что некоторые части мозга не возбуждают движение, а наоборот – его блокируют.
Подробнее, почему сейчас это база в психологии и нейрокоучинге.
От рефлексов к осознанию: открытие, изменившее всё
До Сеченова считалось, что сознание – это нечто «высшее», что невозможно объяснить физиологией. Но он доказал, что даже сложные мыслительные процессы подчиняются рефлекторным механизмам. Он утверждал:
-
Даже способность концентрироваться – это не просто навык, а процесс, регулируемый физиологией. Сеченов выявил, что внимание можно «включать» и «выключать» с помощью торможения ненужных сигналов. Сегодня этот механизм изучается в когнитивных науках и лежит в основе методик по управлению продуктивностью. Если Вы испытываете трудности с фокусировкой, скорее всего, Ваш мозг перегружен избыточными стимулами, которые мешают активировать нужные зоны. Современные исследования подтверждают, что эмоции запускаются автоматически в ответ на определённые внешние и внутренние триггеры. Например, страх или тревога – это результат активизации миндалевидного тела, а радость – реакция на выработку дофамина. Сеченов одним из первых понял, что даже сложные эмоциональные состояния можно рассматривать как цепочку рефлекторных реакций, которые можно осознавать и корректировать. (И тут я поняла, что не такие уж мы и прогрессивные, как привыкли думать о себе)
-
Если человек саботирует что-то, дело не в слабоволии, а в том, что мозг включает механизм торможения, защищая нас от перегрузки. Современные исследования в области нейропсихологии показывают, что прокрастинация часто связана с активацией центра, отвечающего за стресс и тревожность. Когда мозг воспринимает задачу как потенциальную угрозу, он может включить защитный механизм, вызывая откладывание действий. Это не лень, а стратегия самосохранения.. (База)
-
Наши эмоции, желания и даже мотивация – это запрограммированные реакции на стимулы. Сегодня нейронаука доказывает, что наши поведенческие паттерны формируются не хаотично, а на основе предсказательной обработки мозга. Это значит, что эмоции не возникают просто так – мозг анализирует прошлый опыт, обстановку и внутренние сигналы, чтобы заранее подготовить нас к возможному развитию событий (Большая часть этих процессов, кстати, происходит во сне). Например, если человек однажды испытал тревогу перед публичным выступлением, его мозг запомнит этот опыт и может «включить» реакцию страха автоматически перед следующей речью. Это объясняет, почему мотивация и желания часто связаны с подсознательными реакциями, которые можно осознавать и переобучать. (Психологи скажут – ПТСР).
Это переворачивало представления о человеческом мышлении! Если эмоции, прокрастинация и даже самоощущение управляются рефлексами, то их можно контролировать.
Как мы используем (или не используем) это сегодня
Современные исследования подтверждают идеи Сеченова:
-
Синдром выгорания – это не просто усталость, а нарушение работы тормозных механизмов мозга.
-
Прокрастинация – это автоматический рефлекс, связанный с тревожностью и перегрузкой нервной системы.
-
Навык концентрации – это не про усилия, а про умение «отключать» мешающие стимулы.
Таинственный факт…
Представьте: ещё в XIX веке Сеченов уже предсказал, что у человека будут проблемы с концентрацией из-за информационной перегрузки! Он писал о том, что чем больше раздражителей вокруг, тем сильнее утомляется система торможения мозга. Сегодня это можно наблюдать во всех сферах: постоянные уведомления, поток новостей, соцсети – всё это перегружает мозг, мешая фокусироваться. Именно поэтому мы часто ловим себя на том, что не можем сосредоточиться даже на простых задачах. Он писал о том, что чем больше раздражителей вокруг, тем сильнее утомляется система торможения мозга. Сейчас это подтверждается исследованиями влияние соцсетей и цифрового шума на наше внимание. (Отсюда любимый принцип Помодорро, позволяющий удерживать фокус, создавая депривацию от прочих задач)
Что же нам даёт знание открытий Сеченова на практике?
Хотите лучше управлять вниманием? Работайте не только с концентрацией, но и с осознанным «отключением» ненужных раздражителей. Ваш мозг саботирует планы? Возможно, это не слабая мотивация, а перегруженная система торможения. Работаете с клиентами? Помните, что эмоции и мысли управляются не только возбуждением, но и торможением – иногда лучший путь к решению проблемы клиента не в «активации», а в грамотном «отключении» мешающих факторов.
Кстати, Сеченов не только открыл механизмы мозга, но и разработал устройство, которое помогало управлять вниманием! В своих исследованиях он описал специальный метод стимуляции зрительных и слуховых рецепторов, который позволял активнее концентрироваться на задачах. Этот подход можно считать предшественником современных методик когнитивной тренировки и внимания.
Хотите узнать, какое устройство он придумал и как его идеи работают сегодня? Об этом – в следующей статье. Подглядывайте, чтобы не пропустить!
Автор: vizhu-smysl
