Выгорание, прокрастинация, потеря концентрации – проблемы XXI века? Вы удивитесь, НО… Уже 150 лет назад русский учёный Иван Сеченов описал механизмы, которые управляют нашим вниманием, эмоциями и даже мотивацией. Он открыл ключ к тому, как работает наш мозг. Меня зовут Зайнуллина Алия, и я эксперт в области нейроинтеграции, нейрокоучинга. Мне платят за то, чтобы перестать быть продуктивным (Да-да, не ослышались). В своей работе я исследую, как работает мозг в условиях высокой интеллектуальной нагрузки, что особенно актуально для разработчиков, инженеров, аналитиков и всех, кто ежедневно решает сложные задачи. А как именно открытия И.М.Сеченова могут помочь нам сегодня, разбираемся ниже:
-
Почему ваш мозг сам блокирует вашу продуктивность, и это не ваша вина.
-
Как управлять вниманием в условиях постоянных отвлекающих факторов.
-
Какие идеи XIX века объясняют современную цифровую прокрастинацию и как с ней бороться.
Представьте 1863 год. Европа бурлит научными открытиями, физиологические исследования только начинают проникать в тайны мозга. А в Москве молодой Иван Михайлович Сеченов проводит эксперименты, которые изменят представление о человеческом сознании.Как открытия Сеченова связаны с разработкой и ИТ?
Как мозг обрабатывает информацию: аналогия с многопоточным процессингом
Представьте, что ваш мозг – это высоконагруженная система с ограниченным количеством потоков. Вы пишете код, одновременно слушаете музыку, обдумываете архитектурные решения, читаете Slack и проверяете Telegram. Каждый контекстный свитч – это потеря ресурсов.
Иван Сеченов ещё в XIX веке доказал, что наш мозг работает не только по принципу возбуждения (генерации мыслей, действий, идей), но и по принципу торможения. Это означает, что ваша продуктивность зависит не от того, насколько вы можете «форсировать» работу мозга, а от того, насколько вы умеете отключать ненужные процессы.
Прокрастинация = не лень, а механизм защиты мозга
Вы откладываете сложный таск на потом? Вместо написания кода идёте читать форумы или обновляете Jira? Это не вопрос дисциплины – это защитный механизм мозга.
Сеченов доказал, что если мозг воспринимает задачу как потенциально опасную или слишком сложную, он включает механизмы торможения. Это как система rate limiting в сетевых запросах: когда слишком много входящих вызовов, сервер начинает ограничивать нагрузку.
Как это проявляется у разработчиков?
-
Если кодовая база сложная, мозг сопротивляется началу работы.
-
Если дедлайн жёсткий, организм включает защитный режим.
-
Если задача плохо сформулирована, система «откладывает её» на потом.
Но, как и в программировании, можно обойти эти ограничения – чуть позже разберём, как…
Внимание – ваш главный ресурс
Один из ключевых выводов Сеченова: фокусировка – это не про концентрацию, а про грамотное торможение отвлекающих факторов. Другими словами, если ваш мозг загружен ненужными процессами (уведомления, лишняя информация, хаотичные мысли), то продуктивность резко падает.
Как это связано с ИТ?
-
Уведомления Slack, Telegram, Jira – перегружают вашу оперативную память.
-
Открытые вкладки браузера – вызывают «контекстные свитчи», увеличивая когнитивную нагрузку.
-
Постоянные встречи и созвоны – отнимают ресурсы, мешая deep work.
Если вы хотите быть продуктивным, научитесь отключать лишние потоки так же, как оптимизируете код или запросы в БД.
Практическое применение:
Используйте механизм «торможения» осознанно
-
Перед началом работы убирайте все отвлекающие факторы (закрывайте ненужные вкладки, отключайте уведомления).
-
Разбивайте сложные задачи на мелкие куски – так мозг не будет блокировать их выполнение.
-
Используйте тайм-блокинг: 50 минут deep work – 10 минут перерыва.
Переосмыслите прокрастинацию
-
Если откладываете задачу – спросите себя: что именно вызывает сопротивление?
-
Возможно, вам не хватает информации? Тогда сначала разберитесь с деталями.
-
Возможно, задача кажется слишком сложной? Разбейте её на минимальные шаги.
Оптимизируйте работу мозга как код
-
Не перегружайте себя мультизадачностью – переключение контекстов отнимает ресурсы.
-
Настройте свой environment – работайте в среде, где меньше отвлекающих факторов.
-
Делайте рефакторинг мыслей – записывайте идеи, чтобы не держать их в голове.
Резюме:
Мозг = высоконагруженная система. Хотите работать продуктивно? Ограничьте количество активных потоков. Прокрастинация = защита от перегрузки. Понимание этого поможет вам действовать иначе. Фокус = не концентрация, а отключение лишнего. Управляйте вниманием так же, как управляете памятью и потоками в коде.
Идеи Сеченова актуальны даже в 2024 году. Используйте их, чтобы не только писать код, но и эффективно управлять своим мозгом (а не наоборот).
Подглядывайте следующие статьи, чтобы узнать больше о том, как нейрофизиология помогает программистам, ИТ-специалистам и таким же маглам, как я!
Автор: vizhu-smysl
