Здоровье удалёнщика

Хотел для своих знакомых составить список гаджетов для здоровья, помогающие мне выживать за компьютером длительное время при сохранении высокой продуктивности. Думал, быстро составить список самых полезных с моей точки зрения гаджетов для здоровья В итоге получилось на целую статью на Хабр

Работаю удалённо уже более 15 лет. Последние 10 лет я занимаюсь веб-разработкой на django + внедрением ИИ, devops. 

Итак, вот какие у меня категории получились.

Гейм ченджеры и мастхев

1. Стол с регулировкой высоты. Важно иметь возможность динамически менять положение тела во время работы от минимального сидячего (почти лежачего) до стоячего. И в процессе прочтения статьи вы ещё узнаете почему я это ставлю на первое место. 

2. Если вы ловили себя на одной из этих мыслей во время прогулки:

• «жаль на неё ушло так много времени, нужно работать»

• «было бы неплохо как‑то более продуктивно проводить время на прогулке, а не просто отслеживать рандомные мысли»

• «ой что‑то холодно/жарко, друзья не собираются, переел/не доел, нет времени и лучше сегодня не пойду».

То, вероятно, в этом пункте вы найдете решение всех этих проблем. 

Почему-то мне кажется, что этот человек знает о чем говорит, https://www.youtube.com/watch?v=q4irfhIbXGQ&t=16s

 и этот девайс действительно мог бы решить львиную долю проблем здоровья удалёнщика. 

Сказать, что я в восторге от этого аппарата, — это ничего не сказать. Считаю одной из самых (если не самой) успешных покупок, которые я когда-либо делал в принципе. Не помню, что бы что-либо было таким огромным и многогранным пазлом, который также безболезненно интегрировался бы в мою жизнь. Провожу на нём, без преувеличения, 50-80% от времени у пк. Стул мне нужен сейчас вообще только во время и после приёма пищи (а вообще лучше на кухне есть с близкими). Проектировать так вообще удобнее лёжа

В общем, встречайте под аплодисменты — дорожка для ходьбы под стоячий стол. Я взял что-то около такого формата.

Бонусом получите свежий воздух в квартире, т.к. мерзнуть вы в ней уже вряд ли будете после проветривания

Также могу сказать, что не ходил, наверное, вообще почти никогда так же много и так же стабильно в своей жизни. При этом, нагрузка почти не чувствуется. По крайней мере вы это контролируете разными скоростями.

Из практики могу сказать, что мотивирует больше ходить:

• Лень лишний раз складывать дорожку

• Дорожка может быть заменой коврику под ноги для стоячего стола. А если уж вы стоите, так чего же и не походить? Но, к слову, рекомендую всё же купить какой-то коврик или поискать дома тонкий шерстяной коврик примерно такого же размера, как дорожка. Поверьте, соседи скажут вам “спасибо”. Возможно, сами шаги будут не так уж слышны соседям, но дорожка издаёт электронную вибрацию, которая неплохо распространяется через бетон и лучше всего слышна. Когда под неё подкладываешь (особенно что-то шерстяное), то эффект значительно уменьшается. По крайней мере через стенку слышна его работа только если находиться на полу (т.е. в соприкосновении с бетоном) в тишине вечером/ночью. 

• Вам не будет хотеться лишний раз одеваться. Тепло уходит совсем не быстро. Достаточно, чтобы поесть, например. А средством обратного разогрева, соответственно, также является дорожка. 

Могу также сказать, что она потребляет не так уж много энергии: 200W на 2 км/ч, 320W на 4 км/ч и 500W на 6 км/ч

И немного по поводу калорий (по данным нейронки):

Суточная норма для мужчин, чтобы поддерживать себя в форме — 2500-3000 калорий

На штатную работу органов и мозг уходит от 1500 до 2200 калорий

Соответственно, для нормального метаболизма и во избежание ожирения вам неизбежно дополнительно к умственной работе нужно добавить хотя бы 300 калорий. 

Это как раз знаменитые 10000 шагов нормы в день. Кстати, после покупки дорожки, я осознал, что, похоже, от создателей этой же нормы информация, что нужно пить 2 литра в сутки . Раньше всегда удивлялся этим цифрам и сомневался в их реалистичности . 

А вот по поводу еды у меня действительно закрались сомнения. После 2 месяцев занятий на дорожке я не стал есть больше. Куда же тогда, действительно, уходили лишние калории ранее? При том, что излишнего жира у меня вроде бы тоже не было. 

Ну и ещё про бонусы. Знаю, что у некоторых возникают различные проблемы с руками из-за того, что в течении длительного времени облокачивают голову на руку. Здесь этой проблемы у вас не будет. Да и в целом, полагаю, что вероятность возникновения туннельного синдрома также значительно уменьшается. 

3. Ноутбук. Большую часть жизни я обходился без него. Я не особо путешественник, но работать в разных положениях (особенно лежа на боку или опершись ногами о стол в стоячем положении) или пойти на балкон загорать — это очень крутые фичи. Про последнее, кстати, тоже могу сказать, что маст хев при первой же возможности, т.к. по некоторым исследованиям дефицит витамина Д (который в значительной степени синтезируется на солнце) от 70 до 90% населения в славянских странах. Только не забывайте открыть окно или хотя бы через сетку, чтобы проходило достаточное количество полезного ультрафиолета типа Б

Стоит отметить также, что при отключении света почти незаменимая вещь. А также можно сделать из него или предыдущих сервер за дешево и сердито.

Мне понравились и могу рекомендовать:

1. Термокружка(термос)-чайник или постоянно подогревающая подставка для жидкости. Ну и соответственно, большая чашка >600 мл.

   

   

   Вероятно, вы удивлены видеть это здесь первым пунктом, но я считаю, что удалёнщики обладают уникальной возможностью организовать качественное поступление воды, от которой зависит весьма многое в нашем здоровье. В частности, это касается её подогрева и стабильного поддержкания определенной температуры без накипи и исчезновения полезных микроэлементов из-за кипячения. И да, вы правильно поняли, что в связи с озвученными причинами, я почти не употребляю многими любимый ламповый чаёк или кофе.

   Первый прибор у меня стоит на кухне (он весьма быстро подогревает до выставленной температуры), а так же я могу взять его в любую дорогу и подогреть где-угодно любую жидкость. Да и как термос он хорош.

   А второй — подставка, которая у меня работает почти весь день в холодные дни и прям таки незаменима.

   По мнению многих гастроэнтерологов, пить холодное — вредно.

2. Ирригатор — это, конечно, всем можно рекомендовать. Однако, я не мог не упомянуть, что эта штука может прям таки значительно и гарантированно вывести на новый уровень ваш уход за зубами и уменьшить проблемы с ними, если у вас их ещё её нет. 

   

3. Биодобавки. С большой долей вероятности в вашем аду отдельными котлами идут дедлайны, неопределенность, на фоне повышенной ответственности. И сразу оговорюсь, я не нутрициолог, но весьма увлечен темой биодобавок. Они, в общем-то, и не являются лекарственными средствами, т.к. не могут быть вредными при соблюдении доз.

   В общем, как говорил И.И. Мечников “Глав врач — гипотоламус, глав киллер — ЦНС”. И особенно повышенный нервный стресс на фоне пониженной физической нагрузки. Из-за чего возникает донозологическое (предболезненное) состояние, при котором, скорее всего, вы никогда не пойдете к врачу, да и сказать ему скорее всего будет нечего (разве что реабилитологу или нутрициологу будет это полезно, и они будут пытаться это выявить):
   – СРК (синдром раздраженного кишечника) — наверное, самый мутный диагноз, под который можно подбить почти любые симптомы. Думаю, можно считать его не полноценной болезнью, а пред болезненным состоянием.
   – Гипертония/ишемия/аритмия
   – Преддиабет
   – Пониженный иммунитет

   Не буду напоминать про валерьянку и другие биодобавки для здоровья, которые имеют, как правило, весьма кратковременный эффект. А хотел бы упомянуть о том, что считаю наиболее важным и у чего есть шанс иметь долговременный эффект. Так же не буду упоминать само собой разумеющееся правильное питание, однако упомяну как исключительный продукт — бразильский орех. В связи с современной дефицитарностью почв это один из немногих значительных естественных источников селена, так важного для нервной системы и мозга.  Ну и ещё всё же полезно будет иметь витамин D на рабочем столе для употребления, когда нет солнца.

   Итак, речь пойдет про СРК и микрофлору, т.к. кишечник — это чаще всего зачинщик (если не считать беспокойный мозг), от которого зависит большинство других болезней. Ведь существует ось “мозг-кишечник-микробиота” из-за которой кишечник вынужден реагировать на все эмоции от мозга. И наоборот, он влияет на эмоции. Думаю, что очень грубо можно сказать: “Мозг посылает сигнал о чувствах, а кишечник их испытывает”.

   Короче говоря, наверняка вы уже догадались, что речь пойдет про пробиотики. Несмотря на то, что среди нас жил Мечников, мне показалось, что у нас не очень-то развита данная отрасль биодобавок. И чаще всего компании, производящие биодобавки, обходят стороной пробиотики. Из-за чего и не предлагают народу их даже тогда, когда казалось бы есть прямые показания. Зачастую, мне приходится заказывать их с Запада.

   В мою картину мира хорошо вписывается идея, что если у нас есть какие-то системные отклонения — это значит, что из организма пропало что-то важное на уровне исчезновения какого-то органа. И, формально, бактерии можно считать органом. Причем находятся они конкретно на передовой взаимодействия с внешним миром. И я могу себе представить, что отсутствие каких-то из них может повлиять на сверхнагрузку на какие-то ещё органы. Усугубляется всё, конечно, использованием антибиотиков, которые могут нанести непоправимый вред микрофлоре.

   В общем, не буду больше томить, я слышал и ранее про эти 2 бактерии, но, когда о них в лоб сказал Берг со статистикой, мои сомнения и вовсе развенчались.
   https://youtu.be/BCe5RAfQdBI?t=37

   L. reuteri (дефицит у 97% населения)  — тут много разновидностей под разные симптомы. Для СРК вроде Lactobacillus reuteri DSM 17938. Его на практике не пробовали. А вот reuteri UALre-16™ вроде зашел. Но он больше для иммунитета и для повышения окситоцина для родственника точно сработал!

   Bifidobacterium (дефицит у 70% населения) — тут уже только этот штамм доказан конкретно при СРК — longum/infantis 35624. Так же помогает при нарушении стула, истончении кишечной стенки, раздражениях, воспалениях и т.п.

   Также попробуйте пищевые дрожжи (не те, что в мучных изделиях) — например, Saccharomyces boulardii. Если у вас белый язык, это автоматом говорит, что с грибками у вас не всё идеально. Тоже подбирайте по симптомам или можете взять любой из аптеки. В целом они имеют примерно одинаковое воздействие: отжимают питание у других, в основном вредных грибков, чем уменьшают их численность, при этом выделяют витамины. 

4. Массажное кресло/накидка. Я взял накидку. Это тот же механизм, что и в кресле, только портативный. Использую постоянно. Особенно, когда близкие заставляют что-то посмотреть по телевизору. Скорее всего к массажисту бы вы так часто точно не ходили, а он бы вам так стабильно хорошо не делал.

   

5. Массажные очки или массажный шлем. Расслабление глаз и мозга — это всегда то, что нам весьма неплохо может зайти. У меня раньше были массажные очки. В принципе вещь хорошая, музыка совсем убойная. Не расслабиться, а возможно даже и не заснуть сложно! Недостаток был в том, что нужно потратить 20-60 минут времени. Могло бы совместиться с массажной накидкой, но в отличии от неё эту штуку я использовал почти каждый день. Короче говоря, мне невероятно импонируют модели через которые можно смотреть и что-то видеть. Сейчас у меня шлем с дырками для глаз.

   

6. Генератор водородной воды — понимаю, что тема спорная, хоть и есть научные исследования на эту тему. Но идея того, что могут быть какие-то газы, которые полезны для здоровья, однако эта тема не очень популярна, т.к. они быстро улетучиваются, мне ясна. Основная точка зрения против — что эта штука ничего особенного с водой не делает. Могу говорить только за свой опыт. Мой мочевой пузырь и всех родственников, кто начал пить со мной эту воду отреагировал сразу (потом нормализуется). Я могу ошибаться, но если те пузыри, которые идут вверх — это водород, то явно видно, что часть из них идут в стороны аж до дна и летают в воздухе. Соответственно, улетучиваются не сразу. Уж не знаю на сколько это психосоматика и на сколько этот фактор можно отделить от других… Но по ощущениям, после 2 месяцев употребления восстанавливаюсь от физических нагрузок и, наверняка, не только от них, быстрее. По крайней мере нет крепатуры там, где она ожидалась. 

   

7. Тестировщик нитратов — возможно, штука напрямую не связана конкретно с удаленной работой, но наверняка вы будете ближе к хозяйству и имеете возможность сами покупать продукты. В общем, очень рекомендую. Уверяю вас, будете часто неприятно удивлены, если не будете в шоке.

   

   Также, раз уж пошла речь о покупках на рынке, не буду включать в отдельный пункт, но сложности транспортировки продуктов тоже могут отразиться на их качестве. В общем рекомендую присмотреться к современным городским хозяйственным тележкам (по-советскому, кравчучкам).

   

   Раздвижная эргономичная клавиатура и мышь. Например keyboardio, Logitech ERGO K860, Glove80, Keychron K15 Max. Некоторые говорят, что помогает избавиться или предотвратить туннельный синдром. Но у меня его нет и с дорожкой больше тяга наоборот двигать руками внизу. А вообще, мог бы рекомендовать старую добрую Microsoft keyboard 4000, если вы умеете печатать слепым десятипальцевым.

8. Крупногабаритное стул-кресло. На нем можно и лёжа работать. В общем-то, если не на дорожке, то я на нём в основном. Вот можно посмотреть такого плана:

   

9. Стул-седло. Если вам нужно сидеть с прямой спиной, то лучше, чем табуретка и лучше, чем обычный офисный стул. Для меня это хороший промежуточный этап после еды, чтобы привести спину в тонус перед ходьбой. Долго на нём в любом случае не посидишь. И ноги на него ещё удобно ставить, хи-хи. 

   

10. Второй монитор. Говорят, что полезно глазами переключаться между ними. Но для меня постоянный график биткоина перед глазами действует успокаивающе. 

11. Компьютерные очки — вроде помогают меньше тереть глаза и ощущать на них нагрузку. Надеюсь, это не из-за наличия самих очков

12. Умные весы — показывают не только вес, но и сколько жира, мышц и т.п.

13. Дегидратор. Думал, что купили бесполезную фигню только для хлебцов, а оказалось, там ещё можно делать кефир, чтобы размножить бактерии из капсул пробиотика. Прикольно. 

    

14. Крем для кожи. Домашние условия обычно ведут к сухости кожи. А в моем случае еще и обветривание при загораниях в холодное время.

Могут быть полезны. Или, во всяком случае, не вредны. 

1. Заземляющее бельё (наволочка) и ортопедическая подушка — добавил бы в предыдущую категорию, если бы не понимал, насколько это сомнительно выглядит со стороны. Я прислушался к движению “граундинг”, которые утверждают, что наш организм проводит ток и у него есть своя электрика. То, сколько мы времени проводим за электрическими приборами, — не нормально. Образуется статическое электричество и организм тратит силы, чтобы сопротивляться и поддерживать свою электрику в норме. В то же время, мы почти не касаемся голым телом земли, что усугубляет ситуацию. В общем, чтобы утолить свою мнительность я купил пару заземляющих наволочек. От неё идет проводок в розетку только лишь до контакта с заземлением (обратите внимание, чтобы в розетке само заземление было вообще). В целом прикольно. Раньше на сон не сильно жаловался, да и сейчас он весьма неплох. 

   Исследования можно найти по этой ссылке. https://groundingessentials.com/en-en/pages/the-science

   Но покупать я у них не стал из-за высокой цены. Всё таки категория подобных вещей с сомнительный пользой — это, скорее, ниша китайцев.

2. Очистка ультразвуком и ультрафиолетом. Купил ультрафиолетовые очистители для унитазного ёршика, самого унитаза, зубных щеток, коробочку, куда можно было бы положить под ультрафиолет клавиатуру, мышь или одежду. Ультразвук хорош для мытья овощей и фруктов. Ну или как минимум для замачивания уже будет полезно

3. Длинный коврик для йоги. Часто бывает так, что руки и ноги одновременно не заходят при лежачем положении. 

4. Bluetooth наушники. Если нужно что-то слушать при ходьбе или отходить от стола при созвонах. 

5. Возможно, вам биде может подойти лучше, чем туалетная бумага. 

Чего нет, но что заслуживает внимания:

1. Анализы дома — перспективная отрасль, где я хотел бы увидеть что-то универсальное и прорывное, но ещё не нашел. 

2. Велотренажер без ручек под стоячий стол — прикольно, но всё равно сидишь. Пока что мне эта идея не очень нравится. 

   

3. Фильтр воды (к примеру половолоконный), генератор талой воды или что-то подобное. Но, честно говоря, так и не нашел способа делать из водопроводной воды что-то похожее на родниковую, чтобы не вызвало у меня сомнений. Довольствуюсь магазинными. 

4. Электронная книга. Так и не удалось мне найти топовые варианты по скидке на черную пятницу

5. Динамический коленный стул (качалка, балансир). Гравитационное кресло https://www.youtube.com/watch?v=QWZrJsN3U70. Пример такого же кресла зарубежной компании  https://www.varierfurniture.com/en/products. Есть ещё прикольный коленный стул на каждую ногу, чтобы в огороде (у кого есть) можно было с ним ходить и сразу вставать. 

6. Раздвижной турник в дверной проём.

   

7. Тренажер фингерборд

   

8. Умные гантели с регулировкой веса типа Julu Smart или штанга подобного плана.

9. Жилет-утяжелитель или другие утяжелители.

10. Анализатор качества воздуха, очистители, ионизаторы, кондиционер, умный вентилятор. Что-то вроде  xiaomi Mi Natural Wind Pro Air Conditioner.

11. Гидромассажная корзина для стоп / Гидромассажная ванна для ног, восходящий душ, специальная насадка для лечебного душа. Да и вообще гидротерапия для меня не особо изученная тема. 

12. Массажер для век

13. Подушка для лежания вниз лицом.

    

14. Кронштейн для мониторов. Чтобы быстро поднимать или опускать мониторы до уровня глаз в разных положениях. 

15. SAD-лампа против депрессии для серотонина и мелатонина. В целом рекомендуют лампу за мониторы, чтобы свет ночью не сильно бил в глаза. А тут ещё и какой-то ещё смысл есть из светотерапии, прикольно

16. Белье с подогревом (электрогрелка). Перед сном неплохо было бы закладывать в бельё или под спину при загорании в холодное время года.

17. Мультифункциональная подставка для ноутбука — пока эту роль выполняет подушка с отверстием для копчика (у родственника с ним проблемы) и я боюсь, что пока ничто не сможет составить ей конкуренцию

18. Скребок для языка

    

19. Сушилка внутрь обуви. 

20. Аппликатор. По словам знакомого, полежать 15 минут в рабочих перерывах спиной на иголках помогает расслабиться и снять стресс.

21. Хлебопечка

Софт

1. auto dark mode + dark mode расширение для браузера — шикарный софт, который автоматически переводит windows в темную тему и действительно хорошо перекрашивает все сайты в темную тему даже там, где ее нет.

2. eyedefender — показывает большую картинку после таймера, чтобы вы сделали перерыв. У меня не зашло, т.к. я не люблю, когда меня отвлекают. Но может быть иногда на неё и ориентируюсь. 

3. Мог бы рекомендовать приложения для медитаций. Но я их не практикую. 

4. Welltory — позволяет через камеру смартфона отслеживать вариабельность сердечного ритма в разное время

5. https://prorodinki.ru/ 

6. Само собой LLM типо ChatGPT могут так же дать какие-то среднестатистические советы под ваш запрос по здоровью.

Полезные действия

1. Висцеральный и лимфатический самомассажи никогда вам не будут лишними. Разумеется, при предварительном изучении темы, так же как и все остальное. 

2. Гимнастика для глаз.

3. Массаж век для профилактики сухого глаза (особенно специализированный в клиниках, если уже есть конкретные симптомы). Да и в целом массаж лица и головы это не только про фейсбилдинг, но и про кровоток с лимфой, а соответственно и про мозг.

4. Твёрдый диван или сон на полу. Особенно мужчинам. 

5. Жуйте пищу подольше.

6. Во время чистки зубов щеткой, можно принимать легкий душ без мочения головы. Так вы и примете душ, который, скорее всего не принимали бы и подольше и обильнее будете чистить зубы. 

7. Старайтесь использовать средства гигиены из натуральных компонентов. А так же есть органическую пищу. 

8. Идете мыть руки — если можете, постойте на руках или локтях немного у стенки перед этим. 

Я активно изучаю эту тему, поэтому рекомендую вернуться к статье позже. Наверняка тут уже будут полезные обновления. Ну и обсудить любые вопросы по теме можно в тг чате «Здоровье удаленщика».