Наиболее эффективная стратегия борьбы со стрессом

То, как вы справляетесь со стрессовыми и кризисными ситуациями, и как выходите из них, зависит от ряда факторов. Раньше считалось, что подобные стратегии строятся вокруг приобретенных жизненных навыков. Дескать «я делал так-то в пошлом, это помогло, теперь буду делать так же и в будущем». Но нет. Эффективная стратегия в борьбе со стрессом ^[1] уходит корнями вглубь вашей личности. И новое исследование теперь выдвинуло те черты, которые максимально эффективны в устранении стресса ^[2].

Игривость как эффективная стратегия борьбы со стрессом?

В 2021 году исследователи из Университета штата Орегон ^[3] опросили 503 американцев касательно самочувствия в период неопределенности, перемен и потрясений. Учитывая события последних шести лет, каждый из нас сталкивался с неким уровнем стресса ^[4]. Вопросы были разработаны так, чтобы можно было распределить людей по шкале «характеристик игривости взрослых» (APTS). Целью исследования была проверка гипотезы, что люди с более беззаботным, жизнерадостным характером лучше справляются со стрессом и видят больше позитивных моментов в трудные времена.

APTS измеряет «игривость» — очень широкое определение — в трех подмножествах: мотивация ^[5] поиска радости, раскованность и спонтанность. Затем исследователи классифицировали участников исследования по уровню игривости. 25% опрошенных попали в категорию «заряженных» еще 25% определились как «всепропальщики». Остальные 50% опрошенных были исключены из исследования, чтобы можно было провести сравнение разных типов личности.

Важный момент. Как ученые определили, обе группы чувствовали себя одинаково хреново во время пандемии. Беспокойство, изоляция, страх ^[6] были неотъемлемыми спутниками людей. Но люди с заряженным типом личности справились с этим шквалом «преград» совсем по-другому. Они искали и нашли креативные способы адаптироваться к изменениям, были более активны, когда дело касалось гибкого принятия решений, и были готовы превратить ужасное время в личный позитивный опыт ^[7], да еще и с прицелом на будущее.

Быть оптимистом – эффективная стратегия в работе со стрессом?

Есть очевидный паттерн, что люди с высокой устойчивостью к стрессу эффективнее перенесут жизненные невзгоды. Но «заряженным» личностям, возможно, и не приходится так усердно работать над развитием этой внутренней личной силы. Такая устойчивость может быть врожденной.

Наше исследование показало, что игривость и стрессоустойчивость тесно связаны и проявляются в том, что мы называем «лимонадингом» — способностью воображать и генерировать позитивный опыт даже в сложных обстоятельствах. Делать лимонад из лимонов, которые подкидывает нам жизнь. В то время как более и менее «заряженные» люди сообщали о том, что чувствовали себя одинаково уязвимыми и изолированными во время пандемии, очень «заряженные» люди активно меняли сложные ситуации, находили креативные замены тому, что было утрачено, рассматривали препятствия как возможности для роста и сохраняли чувство контроля над своими реакциями.

Сянъю «Шэрон» Шэнь из Университета штата Огайо. 

Данные также показали, что самые «заряженные» люди больше верили в будущее несмотря на то, что пандемия все еще бушевала на момент опроса. Но люди верили, что мир справится с ней, и жизнь вернется к относительной норме в ближайшее время. Тем не менее, они были столь же реалистичны в отношении настоящего, которое они переживают, как и 25% «всепропальщиков».

В то время как розовые очки окрашивают все в позитивный цвет, потенциально искажая реальность, эффект «прожектора», который мы наблюдали в исследовании, более избирателен. Заряженные люди не преуменьшали риски COVID-19 и не недооценивали эффективность защитных мер. Они направляли свой «прожектор» на возможности позитивных изменений и роста, освещая потенциальные пути вперед даже в темные времена.

Сянъю «Шэрон» Шэнь из Университета штата Огайо.

Игривый настрой может показаться несерьезным как по своим проявлениям, так и по своей сути. Исследователи отмечают, что он мало связана с интеллектом ^[8] или другими когнитивными функциями, такими как критическое мышление ^[9]. Вместо этого, сами «заряженные» люди — это искатели острых ощущений и любители веселья, что может сделать их более подготовленными к преодолению неопределенности и принятию масштабных изменений на своем пути. Они с большей вероятностью находили новые программы упражнений, занимались новыми хобби и принимали то, что не могли контролировать, и превращали это в осознанное саморазвитие ^[10]. Знаете кого-то, кто построил новую карьеру или переобучился на новую специальность во время пандемии? Скорее всего, у них высокий уровень заряженности.

Игра, по своей сути, это важный, но недооцененный ресурс для поддержания благополучия, особенно в сложные времена. Понимание того, как игривые/заряженные люди справляются с трудностями, закладывается в разработку стратегий, помогающих людям справляться со стрессом и неопределенностью. Это особенно актуально, поскольку мы сталкиваемся с растущими глобальными проблемами, требующими как реалистичной оценки, так и творческой адаптации».

Сянъю «Шэрон» Шэнь из Университета штата Огайо.

Тонкости психологических исследований и их применимость к работе над стрессом

Хотя сама природа психологических исследований подразумевает наличие чрезмерного обобщения для поиска количественных и измеримых данных, исследователи отмечают, что, безусловно, природа личности гораздо интенсивнее насыщенна нюансами и подвержена влиянию сотен, тысяч других факторов. Также существует много пересечений, когда речь идет о чертах характера, а также о влиянии жизненного опыта, которые формируют то, как мы чувствуем и ведем себя.

Например, многие из этих черт игривости — спонтанность, импульсивность, когнитивная гибкость, раскованность и устойчивость — также распространены у многих людей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) ^[11]. При этом мозг ^[12] при СДВГ склонен к высокой адаптивности и нестандартному решению проблем. Люди могут даже обрести спокойствие и наслаждаться жизнью во время кризиса — как не самые «заряженные» типы личности в этой статье.

Кроме того, исследователи отмечают, что у человека может быть низкий балл игривости, но при этом ощущения и тип поведения ^[13], схожий с ощущениями и поведением ^[14] 25% максимально «заряженных» участников опроса. Опять же, это показывает, насколько сложны люди.

Хорошая новость для тех, кто определенно не вывозит в невзгодах, типичный «всепропальщик», но хочет измениться — окружите себя «заряженными» друзьями, это поможет вам перенять некоторые полезные ментальные установки и паттерны поведения, когда жизнь сбрасывает на вашу жизнь ящик лимонов.

Хоть наше исследование было сосредоточено на измерении, а не на развитии «заряженности», мы уже видим несколько подходов к развитию этого качества. Занимайтесь деятельностью, которая вызывает радость, будьте открыты новому опыту и проводите время с людьми, которые заставляют вас смеяться. Вам не обязательно быть игривым. Речь идет о привнесении духа веселья, открытости и гибкости в повседневные моменты.

Сянъю «Шэрон» Шэнь из Университета штата Огайо. 

Итак, используйте эффект «лимонизации», к которому, по-видимому, склонны «заряженные люди», что, по словам ученых, может изменить ваше отношение к трудностям, а также подтолкнет более активно искать удовольствия от жизни и учиться стойкости. Ключ в активном формировании опыта даже в трудные времена, а не пассивном терпении того, что вам преподносит жизнь.

Больше материалов на схожу тематику, от глубинных исследований мозга и препаратов до психологических приемов и азов биохакинга – читайте в сообществе Neural Hack ^[15]. Подписывайтесь, чтобы не пропустит свежие статьи!