Как цифровые наркотики мешают мне нормально мыслить и достигать своих целей

Вступление

Сегодня я хочу публично признаться в том, что у меня мощнейшая цифровая зависимость, на уровне наркомании ^[1]. Сформированные за годы привычки в области цифрового поведения ^[2] привели меня туда, где я нахожусь сейчас. Я утратил способность сфокусировано работать, учиться и даже потреблять качественный контент при недостаточной симуляции дофоминовых рецепторов ^[3].

Мой мозг настолько перегружен ненужной информацией, некачественным контентом и лишними взаимодействиями с людьми, что я уже не понимаю, где мои мысли и способен ли я принимать качественные решения.

Ниже я опишу некоторые симптомы. Если вы встретите что-то похожее в своём поведении ^[4], то это статья для вас. Я пишу эти строки в надежде, что публичный анализ проблемы может помочь как мне, так и вам что-то изменить в своей жизни и добиться результатов, которыми можно будет гордиться.

Кто-то назовёт ситуацию привычным словом «прокрастинация», однако проблема гораздо глубже. Она связана с культурой производства аддиктивных цифровых продуктов. Продукты, вызывающие доверие, интерес, любовь и комфорт у пользователей которые хороши для кратного ежегодного роста стартапов, но наносят критический вред наиболее экономически активной части населения. О том, что они делают с детьми, у которых не сформированы навыки критического мышления мне даже страшно задумываться. Я искренне считаю, что наряду с развитием искусственного интеллекта ^[5], который уже отлично умеет выявлять наши слабости и глубинные потребности ^[6], развитие технологий в перспективе пары десятков лет приведёт нашу цивилизацию к идиократии. Это будет странный мир, общество разделится на две части — цифровые наркоманы и люди, отрицающие продвинутые технологии. И я не могу с уверенностью сказать, в какой из этих групп мне самому хотелось бы оказать. Наверное, эта статья является чем-то вроде манифеста.

Симптомы

Если не обманывать себя и не отрицать существующую проблему, то клиническая картина следующая:

• Пациент не помнит, когда завтракал, обедал или ужинал без просмотра сериала или YouTube. Разговоры с близкими людьми — это так медленно и скучно.

• Пациент чистит зубы и принимает ванну под YouTube.

• За рулём пациент всегда смотрит YouTube, слушает подкаст или на худой конец радио. Не важно что, отвлекаясь, приходится рисковать своей жизнью и жизнью пассажиров.

• Когда пациент смотрит сериал или фильм, в его руках всегда есть телефон. Не важно, что он там делает. Важно иметь пару источников контента. Пациент не может вспомнить детали фильма т.к. сюжет для него не главное. Главное — это загрузить по максимуму свою оперативную память ^[7].

• Во время одиночных прогулок, пробежек или спортивных тренировок, вместо музыки, размышлений или наслаждения природой в ушах пациента всегда наушники с подкастами или YouTube в фоновом режиме. Это же так продуктивно, делать две вещи одновременно. Почти как у Юлия Цезаря.

• Пациенту сложно читать книги, потому что контент поступает слишком медленно.

• В рабочие часы после выполнения любой, даже самой мелкой задачи требуется отвлечься. Посмотреть чатики в Телеграм, выйти на балкон с сигаретой, сходить попить, лечь на диван. Не важно что это будет, главное выйти из состояния потока, ведь задача выполнена, галочка поставлена и пациент «заслужил» отдых. В итоге во время ретроспективы рабочего дня пациент удивляется, как же мало он успел сделать и как быстро пролетают рабочие часы.

• Если у пациента случаются продуктивные дни, когда сделано много в состоянии потока, то следующий день будет не продуктивным. Ведь это «заслуженный» отдых. У меня это называется «прожить прекрасный день». Но на самом деле, это никакой не «прекрасный день», это деградация. Практически невозможно достичь серии продуктивных дней, исключением является наличие критических угроз, когда мотивация ^[8] происходит от чувства страха. Я прожил слишком много «прекрасных дней», что драматически влияет на эффективность реализации проектов и достижении значимых целей.

• Если пациент находит компьютерную игру, способную завлечь происходит ситуация, которую я называю «нырнуть». В эти моменты вся жизнь отодвигается на второй план, остаются базовые потребности и игра. Игра владеет пациентом до того момента, пока от неё не становится физически мерзко и плохо.

• Пациент соглашается потреблять не качественный контент. Смотреть проходные сериалы и фильмы, играть в скучные компьютерные игры, смотреть ролики на YouTube и слушать подкасты, которые ничему его не учат и не делают лучше.

• У пациента дома есть телевизор, где фоном что-то происходит. Не важно что, лишь бы не ощущать одиночества и не оставаться наедине с собственными мыслями. Да, мы все крутые и не смотрим телевизор, как старшее поколение. Но мы смотрим и слушаем что-то другое и разучились говорить нет контенту в предложке, которая сформирована на основании наших интересов и слабостей.

• У пациента оплачено или скачано много курсов, которые он никогда не пройдёт. Максимум пару уроков, а затем остановка.

• Пациент качает персонажа. Неважно в какой игре и в какой форме. Пациент качает персонажа.

Персонажей я уже не качаю, но картину, к которой я в итоге пришёл вы уже можете понять. В моём кейсе, основная проблема в Telegram и YouTube, однако ваши привычки могут отличаться. Подумайте, какие зависимости есть у вас, и если вы можете честно в них себе признаться — читайте дальше.

История вопроса

Я уже не молодой человек, мне 40. Где-то в туманных 90-х у меня появился первый компьютер и бесконечное количество некачественных игр, в которых я провёл значительную часть своей юности. Среди них были шедевры и это было очень интересно. Тем не менее я геймер. Мне повезло и в какой-то момент строить системы и управлять командами мне стало интереснее, чем играть в компьютерные гранд стратегии. Но это чистая случайность ^[9], возможно взросление. Сейчас мне крайне сложно заинтересоваться игрой, наверное где-то раз в год выходит что-то, на что мне не жать потратить своё бесценное время. Я скучаю по временам, когда мог «нырять» в любую игру и находить мотивацию ^[10] долго в неё играть. Скучаю, но радуюсь, что я больше не там. Стал замечать за собой, что порой мне проще посмотреть летсплей новой игры, чем самому в неё играть и закончить на этом, так её и не установив. Лет пять назад я вообще не понимал, зачем люди смотрят летсплеи.

В 2010 году девушка, которая мне очень нравилась, рассказала мне про Facebook. Мне так хотелось с ней общаться, что я развил там бурную деятельность, наращивал количество друзей и за 15 лет практически дошёл до показателя в 5 тысяч друзей, попутно научившись писать тексты. Это был классический лайф блогинг, понты, фото еды и отдых и прочая фигня. Где сейчас эта девушка, я уже не знаю, но количество потраченного на прокачку профиля времени меня ужасает. Аня, если ты случайно прочитаешь эту статью, то знай, что для того, чтобы произвести тогда на тебя впечатление ^[11], я потратил в общем целом около 15 лет. Мне очень повезло и мне не зашёл Instagram. Не знаю почему, но меня там практически не было.

После известных событий и в следствии странной продуктовой политики мой любимый Facebook превратился в помойку. Я перестал практически туда заходить, разве что ради общения с раскиданными по миру друзьями. На этом, с зависимостью от социальных сетей было покончено.

По крайней мере, так мне было комфортно думать, пока социальные сети не нанесли новый удар в виде Телеграма и YouTube. Как же круто было пользоваться WhatsАpp, без всяких там групп и контента. А потом, медленно, но верно я привык потреблять контент внутри Телеграма, наплодил бесконечное количество групповых чатов и сообществ, подписался на невероятно интересные каналы. Про то как у меня появилась зависимость от YouTube я ничего не понимаю. Просто выросло качество контента и он стал для меня местом поиска знаний, а заодно и универсальным источником развлечений. Как я писал выше, в YouTube можно даже играть в компьютерные игры ничего не делая в формате просмотра летсплеев.

В какой-то момент возник ТикТок и прочие вертикальные видео, куда я начал проваливаться, прибывая в каком-то дурном восторге от происходящего. Это стало идеальным способом отвлечься, а что там внутри происходит с восприятием времени — просто какое-то волшебство. ТикТок я много раз удалял, потом устанавливал снова. Но в конечном итоге справился с ним и просто перестал заходить. Торжество длилось не долго и вертикальные видео появились в YouTube и я снова провалился. Спастись от этого вируса получилось неожиданно, когда я установил приложение NoScroll на телефон. Эта штука просто выкидывает тебя обратно, если заходишь в вертикальное видео. Там есть существенные проблемы с предоставленными приложению правами и безопасностью, однако в моём случае это сработало. Я по-прежнему считаю, что вертикальные видео — самый вредный для когнитивных способностей цифровой продукт из всех придуманных человечеством. Соперничать с ними могут разве что MMO игры.

Вишенкой на торте являются Telegram-чаты сообществ. Это же так здорово, находиться в кругу единомышленников, читать их запросы, шутить, договариваться о встречах и совместной деятельности. У меня сейчас есть большой чат любителей Burning Man, несколько «очень полезных» бизнес-клубов. Там очень уютно, куча знакомых. Вот только ленту нужно читать. Раньше я активно занимался нетворкингом при любом удобном случае, однако полученные контакты нужно как-то обрабатывать, поддерживать и развивать. Только тогда от нетворкинга есть какой-то толк. В какой-то момент я понял, что мне просто не нужно ещё больше людей в моей жизни. Мой список активно поддерживаемых через личную CRM контактов превалил за пару тысяч человек. У меня много друзей! — говорил я. У тебя нет друзей и все твои контакты поверхностны — отвечали мне окружающие. Нетворкинг хорош, когда у него есть конкретные цели. И этими целями не может быть банальное наращивание количества контактов в записной книжке. Да, быть окруженным людьми, которые тебя знают — это часть концепции безопасности и социальной уверенности. Но стоит ли платить за поверхностные взаимодействия огромным количеством своего времени — вопрос на который каждый должен сам для себя ответить.

Такова моя история, прошу прощения за некоторый сумбур в изложении, эту статья я просто решил разом написать и опубликовать не редактируя.

Виды цифровых наркотиков

Ниже, я расскажу про известные мне виды цифровых зависимостей. Уверен, что этот список не является полным, вы можете дополнить его в комментариях.

• Новости
  Жуткая штука, которая вообще не нужна. Все важные новости вы узнаете без чтения новостных изданий или просмотра роликов новостей. Вам не нужно быть в курсе. То, что рассказывают в новостях не является информацией. Это повестка, которую загружают вам в голову с какими-то целями. Я попробовал полностью отключить новости и у меня это получилось. Ничего не произошло, мир не рухнул. Но я стал ощутимо спокойнее.

• Колесо сайтов
  Это может быть всё что угодно. Любые сайты, которые вы регулярно просматриваете. Но это всегда колесо и после завершения цикла всегда можно пойти на новый виток т.к. информация обновилась. Сейчас этого стало меньше, но вместо сайтов сейчас Телеграм-каналы и прочие штуки. Если вы обнаружили в своих привычках последовательно посещаемые ресурсы — дело плохо, немедленно прекратите.

• Вертикальные видео
  Один из самых страшных вариантов потребления контента, о них я уже писал выше. Этого просто не должно быть в вашей жизни и жизни ваших детей. Это продукт, превращающий вас в зомби. Вероятно, вам кажется что вы настроили ленту, это полезно и чему-то там можно научиться. Но именно такого восприятия от вас ожидают авторы алгоритма. Вы в ловушке и платите за это часами своей жизни.

• Ролики на YouTube
  На YouTube действительно можно много чему научиться, но только если вы смотрите ролики осознанно и делает заметки. Например, я делаю это в Obsidian, о чём на моём Telegram канале есть статья. Развлекательный контент опасен и его нужно тщательно выбирать, добавлять в плей-листы и смотреть строго в отведённое для этого время. Фоновый просмотр YouTube ничем не отличается от телека, при упоминании которого мы все дружно закатываем глаза.

• Сериалы и фильмы
  Есть хорошие сериалы и фильмы, которые стоит посмотреть. Но большинство из них проходные и ничего вам не дадут. Просмотр фильма, который долго ждал в кинотеатре — это хорошо. Просмотр трёх рандомных фильмов дома за вечер — это дно. Сериалы гораздо опаснее в плане потребления вашей жизни, поэтому нужно хорошо подумать, прежде чем начинать просмотр чего-то нового. Если во время просмотра вы что-то делаете в телефоне — контент плохой и его стоит выключить. Хороший контент увлекает вас настолько, что дополнительная стимуляция не требуется.

• Компьютерные игры
  MMO — самое страшное. Реиграбельные игры стоят на втором месте. Здорово, когда вы сами определяете количество времени, которое собираетесь провести в игре. Не здорово, когда вы убегаете в неё от реальности.

• Построение сложных систем и планирование
  Это мой личный прикол, я энтузиаст Notion и Obsidian. Мне очень нравится строить в этих приложениях системы, планировать, улучшать. И это тоже форма прокрастинации, хоть и полезная. Ковыряясь в подобных приложениях время можно трекнуть, как работу. Но это не работа.

• Переписки в мессенджерах
  Отвечать всем сразу плохо. Это не социализация. Это не дружба. Если у вас всё ещё включены уведомления, могу вам только посочувствовать. Подумайте, стоит ли сейчас отвечать на вопрос «Как дела?» от не близкого вам человека и что вам это даст. Не берите задач, которые не нужны именно вам для достижения своих целей. Мессенджеры — это генератор таких бесполезных и пожирающих время задач.

• Социальные сети
  Самое вредное — это лента. Там нету ничего нужного вам, только информация, которую другие люди публикуют с целью воздействовать на вас и достичь каких-либо собственных целей. Реагируя на эти триггеры вы становитесь следствием, вместо причины, что ведёт к постепенной потере контроля над своей жизнью.

• Лайф блогинг
  Кого вы хотите впечатлить чекином в ресторане или фото из Дубая? Хотите доказать окружающим, что живёте классную жизнь? Те, кто живёт действительно интересно редко испытывают жгучую потребность кому-то доказывать свою состоятельность. Ценность вашей деятельности для общества околонулевая. Вам никто не скажет спасибо за фото тарелки с едой или очередного пляжа.

• Охота за лайками
  Нужно обязательно нажать на уведомление и посмотреть кто вас похвалил или поставил дислайк! Заодно получить позитивное подкрепление ^[12] или разозлиться. Смотреть лайки — это какой-то самый нижний уровень потребления контента. Там даже контента нет, просто автоматизированное действие, направленное на то, что б поверить, что вас кто-то одобряет. Действительно ли это тот вид одобрения, в котором вы нуждаетесь?

• Нетворкинг без цели и сообщества
  Не ваша повестка, не ваши цели, не настоящие отношения. Безусловно, что-то полезное получить там можно, однако «сидеть» и «жить» в подобных местах бессмысленно. Приходите с запросом и всё будет хорошо. Тусоваться лучше с друзьями и близкими людьми. А ещё строить качественные отношения с «множеством» — сомнительная затея. Нужна какая-то стратегия, воронка, цели. Без этого вы занимаетесь самообманом.

Идеальные люди

Где-то есть люди, которые заходят в мессенджеры один раз в день. Где-то есть Владимир Путин, который не пользуется гаджетами. Где-то есть те, кого нет в соц. сетях. А у кого-то кнопочный телефон, давайте посмеёмся. И все эти люди заняты делом, либо совсем маргиналы. Среди моих знакомых такие люди есть, и часто они достигают значительного успеха в жизни. Как жаль, что я не такой, видимо у меня слишком много свободного времени. Только вот почему я не успеваю сделать всё, что следует?

Выводы

Я для себя осознаю проблему и каждый день веду войну с цифровыми соблазнами. С переменным успехом, если честно. Здесь, как с курением сигарет, ты либо отсекаешь это, либо сдаёшься. Окружающие говорят, что у меня всё в порядке с силой воли, инициативой и мотивацией ^[13]. Но на одной силе воли далеко не уедешь, она конечна. В этой ситуации выручает только формирование привычек. С хорошими привычками всё понятно, об этом много написано и у меня получается их внедрять вполне успешно. За последний год я внедрил их целых 18 штук. А вот с вредными привычками ты на войне. На войне с самим собой, внутренним животным, ребёнком, лентяем, дураком. И здесь главное — понимать кто твой враг. Мне кажется, что я начинаю понимать, а вы?

Что же делать?

1. Трекнуть один день
   Попробуйте записывать вообще любые свои действия в течение дня. Начало действия, конец действия, суть действия. С момента пробуждения до момента отхода ко сну ^[14]. На следующий день посмотрите на всё это свежим взглядом и вы увидите ряд ужасающих закономерностей. Дело в том, что мы 70% времени живём на автопилоте и не осознаём своих действий. Проведите анализ и сразу поймёте, где следует насторожиться. Да, свои действия в телефоне тоже нужно записывать.

2. Устроить цифровой детокс для проблемных приложений
   Попробуйте прожить 2 дня без этих приложений и запишите где-нибудь свои впечатления. Упал мир? После этого, следует вводить какие-то правила по самоограничению и уже не будет так страшно.

3. Составить план по потреблению контента
   Нашли интересный ролик на YouTube — добавьте его в плейлист «посмотреть позже» и не смотрите немедленно. Посмотрите на YouTube обзоры наподобие «лучшие сериалы сентября 2024» и «лучшие фильмы сентября 2024». Что-то сильно зацепило? Добавьте его в план для просмотра и не смотрите всякую дрянь. В идеале у вас в календаре должны быть тайм-блоки на этот вид отдыха. Обучающий контент нужно смотреть делая заметки, иначе у вас в голове ничего не останется. Все мы перегружены информацией и надеяться на свою память в таком мире наивно. Ограничьте себе время, которое можно смотреть YouTube. В смартфоне и браузере есть такие возможности.

4. Установить фиксированное время на мессенджеры
   Круто заходить в них пару раз в день на фиксированное время. Не круто быть постоянно онлайн. Желательно отделить рабочие чаты и переписки от личных. Для этого в Телеграме существуют папки. Разделить коммуникацию на два аккаунта — крайне рациональная штука, однако я этого ещё не сделал. Уведомления можно оставить включёнными только для самых близких людей. Для всех остальных контактов и чатов уведомления должны быть отключены.

5. Быть в тишине
   Просто дайте себе время вообще без контента. Прогулки, вождение, еда. Когда вы не потребляйте контент, ваш мозг отдыхает, порождает идеи, анализирует, рефлексирует. Для этого нужно время. Это в ваших интересах.

6. Читать книги
   Книги тренируют фокус и воображение. Читая книги вы мыслите, представляете, фокусируетесь. Это вид тренировки разума. Обязательный для современного человека. Спотрзал для вашего мозга. При этом, не супер важно, что именно вы читаете. Я предпочитаю читать одновременно одну художественную книгу и одну обучающую. Во время чтения художественной литературы я отдыхаю, а во время чтения обучающей прерываюсь и делаю заметки. И конечно, у меня есть очередь из книг для чтения. Книги я сам выбирать не умею и читаю только то, что рекомендуют мне знакомые.

7. Играть только в игры, у которых есть конец
   Хорошая игра как книга. Желательно, что б она была не реиграбельная и одного прохождения сюжета вам должно хватить для того, что б уверенно её удалить навсегда. ММО игры под строгим запретом, дорогие мои кибер-спортсмены. Игр на телефоне в вашей жизни вообще быть не должно т.к. это жуткий мир, в котором единственная задача разработчика — сделать так, что б вы заплатили или посмотрели рекламу.

8. Запретить себе просмотр вертикальных видео
   Просто установите приложение No Scroll и никогда этого не делайте. Тут даже нечего сказать больше. Не будьте торчком.

9. Создавать, а не потреблять контент
   Это самый умный способ получать пользу от современных коммуникационных платформ и технологий. Творите и вам не нужно будет потреблять. Создавать всегда интереснее и это куда-то вас ведёт. Создание контента позволяет не чувствовать себя выключенным и чего-то лишённым в океане социальных медиа.

Вот мой экшен-план, которым мне захотелось с вами поделиться. Что-то из этого я уже делаю, что-то планирую внедрить. Я действительно не знаю как лучше и могу в чём-то ошибаться, но продолжаю искать свой путь по обретению контроля над своей жизнью.

Я уже потратил 3 часа на написание этого поста в 21 тыс. знаков и редактировать его не хочу. Поэтому в нём могут быть какие-то ошибки ^[15] и повторы, за что прошу меня простить. Просто сегодня у меня был не продуктивный день и я довольно сильно на себя разозлился, что вылилось в этот поток сознания. Сегодня опубликую, а перечитаю уже завтра.

Если у вас есть мысли и идеи на этот счёт, буду рад продолжить диалог в комментариях. Приглашаю вас подписаться на мой телеграм-канал и пойти по этому пути вместе. Вот ссылка: https://t.me/caosfreebies ^[16]