Даный опус — краткий и весьма неполный пересказ статьи из последней рассылки Rhonda Patrick, Ph. D., когда-то (давно) специализировавшейся в области биологии клетки человека и даже написашей несколько публикаций (более десяти лет тому назад), признанных ученым сообществом. Правда, сейчас Rhonda Patrick все больше напоминает Instagram/YouTube селебрети, хотя и продвигающей здравую идею, что умный, научнообоснованный подход к образу жизни может серьезно улучшить качество этой самой жизни. Даже в самые зрелые годы.
Не скажу, что являюсь фанатичным поклонником взлядов и идей Ронды, скорее даже отношусь к большинству из них скептически, но на ее рассылку подписан и периодически нахожу в ней что-то полезное и для себя. Например, про brain-derived neurotrophic factor.
Что такое brain-derived neurotrophic factor (BDNF)
Нейротрофический фактор мозга — белок человека, один из нейротрофинов, веществ стимулирующих и поддерживающих развитие нейронов. Украдено из Википедии. Эта субстанция, критически важная для нормальной работы сознания и памяти, вырабатывается в клетках мозга и — удивительно — в мышцах. К тому же способна проникать через гемато-энцефалический барьер (эдакий фильт-барьер между кровеносной системой и центральной нервной системой), что означает: BDNF произведенный, например, в самых массивных и мощных мышцах нашего тела, очень даже помогает соображать и запоминать. Задумайтесь на секунду (не более) о скрытом смысле фразы “Думать ж…й!”
С возрастом производство BDFN падает и это плохо
Да, это грустная и суровая правда жизни: прожитые годы не только воруют волосы, зубы, нервную и мышечную ткань (неполный список потерь), но и снижают способность производить BDNF. Что печально… И, как полагают многие современные даже не британские ученые, уменьшение количества BDNF — одна из весомых причин, почему, старея, мы не становимся сообразительнее и изобретательнее. И память тоже не улучшается, мягко говоря.
Благая весть: физическая активность увеличивает «выпуск» BDNF
Да, в копилку знаний о пользе физической активности нужно добавить еще одну монету: упражняя свое тело, улучшаешь мозг и нервную систему не только косвенно, но и напрямую, увеличивая количество BDNF. Разные упражнения влияют на этот чудотворный процесс по-разному. Наиболее эффективны — высокой интенсивности: они вызывают выброс молочной кислоты, которая в свою очередь стимулирует производство BDNF. Практический пример: интервальная шестиминутная тренировка на велотренажере из шести циклов “40 секунд работы с максимальной отдачей — 20 секунд отдыха” в разы превосходит по “выхлопу” BDNF девяносто минут на велосипеде в режиме “нагрузка около 25% от максимальной”.
Еще одна благая весть: ментальные тренировки тоже помогают
Какие именно? Well, разгадывание кроссвордов вряд ли относятся к ментальным тренировкам. А вот медитация, игра в шахматы, программирование, освоение нового языка — точно да. Хотя признаюсь, что весь этот абзац про ментальные тренировки, кроме его заглавия, есть плод моих размышлений. В материале, который я перепеваю, тезис “Intense mental training increases BDNF levels” подтверждается ссылкой на одно единственное исследование с очень ограниченным числом подопытных кроликов и прочими ограничениями. Но так хочется, чтобы это было правдой…
ЗЫ или PS, как кому больше нравится
Все тезисы, кроме последнего про ментальные тренировки, снабжены ссылками на солидные исследования. Я им верю, что значит: полученные знания учту и попробую применить в своей достаточно зрелой жизни. Тем более, что при попытке оценить баланс выгод и рисков в статье “риски” явно вырисовывается ноль.
Буду по-настоящему благодарен за любые комментарии, вопросы и идеи. В том числе и за критику.
Еще один ЗЫ/PS
Правлю материл по мере поступления объективной (или не очень) критики. Отдельное спасибо @Vsevo10dза полезный и информативный комментарий.
Автор: Gonchar_POTT
